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segunda-feira, 16 de julho de 2018

Meditação para crianças

MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS 
 Cultivando um jardim interno




Meditar é estar presente

A meditação costuma ser vista como uma atividade para adultos. No entanto, esta visão está começando a mudar. Atualmente, existe um maior interesse em ensinar a meditação para as crianças, afim de ajudá-las a relaxar, eliminar o estresse, a se conectar com sua fonte interior e estimular a atenção plena.

Para ensinar uma criança a prática da meditação é necessário ter interesse, conhecer técnicas simples, praticar e, acima de tudo, entender o porque a prática da meditação e a atenção plena são tão interessantes.

A meditação é uma técnica de bem-estar e saúde, essencial para o cuidado não somente do corpo como também da mente.

Mas há consequências positivas na meditação nas crianças? a resposta é Sim!! Já está comprovado cientificamente que as crianças que meditam tem melhor rendimento escolar. Além de contribuir para o bem-estar, a meditação para as crianças melhoram a sua capacidade de concentração, relaxamento, criatividade e resiliência.  

“Se mostrarmos para cada criança de 8 anos o mundo da meditação, poderíamos eliminar a violência do mundo em apenas uma geração”.
-Dalai Lama-

Podemos dizer que a meditação é um exercício físico e um treino mental.

A importância da meditação para as crianças:

Vivemos na era da super estimulação. Televisão, internet, jogos interativos, telefones celulares, aplicativos, ipads, atividades extracurriculares… O estresse chegou  à vida dos pequenos. 

Nesse sentido, não podemos nos esquecer de que as crianças têm um sistema nervoso ainda em desenvolvimento, e para elas pode ser ainda mais difícil processar essa quantidade de estímulos exagerada de uma só vez.

As crianças que passarem por super estimulações podem chegar a ter dificuldades sociais, problemas de linguagem e de habilidades motoras, além de problemas de concentração, é claro. 

Essas questões podem contribuir para gerar dificuldades de aprendizagem ou de comportamento no futuro. Por meio da meditação, é possível neutralizar em alguma medida ou compensar os efeitos negativos desse ritmo de vida estressante de hoje.

 “A aprendizagem escolar é super valorizada para a infância. Para uma criança, mais do que aprender geografia ou química, é mais importante aprender a ser feliz, aprender a ser otimista, aprender a ser inovador, aprender a meditar e descobrir o poder da gratidão.”
-Ramón Gallegos-


A meditação pode ser colocada em prática de maneira muito simples. Podemos começar 
focando nossa atenção na postura corporal, na respiração e na nossa 
atitude. 

A respiração adequada e consciente é a ferramenta básica e fundamental na prática da meditação, sobretudo para alcançar o estado de atenção profunda e concentração que desejamos.

Veja alguns benefícios da meditação para as crianças:


·         Melhora a qualidade do sono fazendo com que este seja reparador.
·         Diminui e ajuda a eliminar a ansiedade e os medos tão comuns nessa idade.
·         Ajuda a lidar com o estresse diário.
·         Fomenta o pensamento criativo.
·         Ajuda a controlar a frustração.
·         Melhora a concentração.
·         Melhora o sistema imunológico.
·         Aumenta a velocidade de processamento sensorial e cognitiva.
·         Contribui para melhorar o conceito de si mesmo e a autoestima.
·         Facilita o controle e suprime dores musculares ou mal-estar físico, às vezes próprio
    da  
fase de crescimento.
·         Potencializa a segurança e a confiança em si mesmo.
·         Melhora o autocontrole e a autorregulação física e emocional, ajudando com a       
    impulsividade.
·         Ajuda a gerir adequadamente as emoções.
·         Potencializa o rendimento acadêmico.
·         Ensina a ser mais responsáveis: não só em relação a suas coisas materiais, mas com      sua vida e felicidade.
·         Ajuda a conectar-se com seu estado de tranquilidade que promove atitudes não        
         violentas na hora de se relacionar.
·         Ajuda na formação de pessoas mais amorosas, mais conectadas com o entorno e com      os demais.
·         Melhora as relações sociais.
·         Potencializa o sentimento de empatia e gratidão.
·         Ajuda a enfrentar as frustrações e as dificuldades diárias. A meditação promove o       
         desenvolvimento da capacidade de aceitação do que acontece.
·         Potencializa as bases do amadurecimento, tornando-as mais sólidas.
·         Ajuda a sentir-se mais feliz, melhorando o estado do ânimo.

"Medite com alegria, não medite com seriedade. Quando entrar na sala de meditação, deixe sua seriedade junto com seus sapatos do lado de fora da porta. Faça da meditação uma diversão.”


-Osho-







5 dicas para ensinar a meditar com as crianças: 

Para ensinar a meditar, temos que escolher técnicas apropriadas para a idade dos nossos pequenas. Veja algumas estratégias:

1) Dê o exemplo: Se você quer ensinar uma criança a meditar ela precisa ver você meditando ou saber que você medita. Dessa forma você despertará a curiosidade das crianças. As crianças mais velhas podem até mesmo identificar o efeito positivo que a meditação trouxe para a sua vida.
Uma vez que a criança tenha um interesse genuíno e natural pela meditação, você será capaz de guiá-la para uma melhor compreensão e para promover a sua própria prática. 

2) Respire corretamente:  Todas as pessoas que praticam e ensinam a meditação sabem que a respiração é o início e o final de todos os tipos de meditaçãoNós levamos a nossa respiração conosco em todos os momentos. Portanto, a respiração se torna uma ancoragem, ela nos ajuda a nos concentrarmos no aqui e agora. As crianças podem aprender isso simplesmente observando a sua respiração, observando como seu peito ou seu abdômen se movimentam com a inspiração e expiração. Isso os ajuda a estar no momento presente, concentrados na sua respiração e não em outros lugares. Meditem juntos e os dois estarão ancorados nesse tempo, o que também irá fortalecer o vínculo entre vocês.

3) Aprenda a adaptar-seEnsinar meditação para as crianças é uma jornada pessoal para eles e para você. As crianças nem sempre respondem da maneira como os adultos esperam. Com a meditação também é assim. Podemos orientá-los a respeito como devem se sentar, fechar os olhos e todos os passos que devem seguir, mas se eles não quiserem, não podemos forçá-los. Você deve encontrar uma maneira de se conectar, fornecer ferramentas que ajudem a se acalmar e relaxar. Muitas crianças têm dificuldade para ficarem quietas ou tranquilas, o que não é ruim, mas é um desafio.

4) Use a sua imaginaçãoOs adultos gastam muito tempo pensando de forma racional e analítica, mas a meditação é um momento para ser criativo e deixar a sua imaginação fluir para criar um lugar tranquilo e seguro que as crianças vão adorar.
Em todo caso, você pode recorrer a livros de meditação para crianças que podem te ajudar a criar um ambiente favorável. Você pode usá-las como elas estão no livro e, a partir daí, criar o seu próprio ambiente ou deixar que a criança também colabore na criação da meditação.

5) Paciência: A ideia de ensinar a meditação para as crianças parece maravilhosa, mas não é fácil. Na verdade, pode ser muito frustrante se você não se concentrar a partir de uma perspectiva flexível e paciente. Deixe a criança desenvolver a sua própria curiosidade, deixe que se sinta livre quando você propuser as meditações e que observe e manipule a situação. Com as crianças que são muito  inquietas  é especialmente interessante colocar a meditação como uma ferramenta para que elas se apropriem da sua própria energia e possam canalizá-la corretamente. Algo que é mais fácil com crianças deitadas ao invés de sentadas.

Um presente para toda a vida…
Ensinar e ajudar uma criança a meditar é uma forma de estabelecer um vínculo muito especial com ela. Um vínculo que essas mesmas crianças, no futuro, poderão estabelecer com outros pequenos, e assim sucessivamente. Nesse sentido, a infância é o momento da aprendizagem, da imaginação… e por meio da meditação a capacidade mental das crianças será muito melhor aproveitada.
Ensinando meditação para crianças criamos as bases para um hábito que será muito útil por toda a vida. Do mesmo modo, podemos considerar que ensinar a meditar é uma forma de contribuir para as gerações futuras, pois as crianças de hoje são os adultos de amanhã, e estes terão uma maior consciência e equilíbrio que influenciarão o seu entorno e o mundo em que vivem.
Fonte texto: A mente é maravilhosa



“A paz vem do interior. Não a busque do lado de fora”.
-Buda-







Ainda assim, Precisa de uma inspiração?? 

Vou deixar aqui um link de uma meditação guiada para crianças, feita pela Daniele Rolim do “Criança Quântica”, fiz com a Adele (4 anos) e foi muito legal... Experimente com sua filha, com seu filho e depois me conta!